Was ist eigentlich aus meinem Abspeckprogramm geworden? Nunja... räusper. Sagen wir mal so: ich achte jetzt nicht mehr auf jede einzelne Kalorie. Muss ich auch gar nicht, denn mein Gewicht sinkt, wenn auch nur noch im 100g-200g Bereich. Aber immerhin: ich nehme auch nicht wieder zu. Die 70'er Marke hätte ich eigentlich schon geknackt, aber da waren wieder einige Abende mit lecker griechisch Essen sowie die letzten Gelegenheiten nett zu grillen... Ok, und was den Sport angeht bin ich mal ganz ehrlich. Ich radle derzeit nur mehr jeden zweiten bis dritten Tag. Hanteltraining muss auch mal wieder sein. Wird schon. Bin da etwas unmotiviert, weil ich mein Ziel ja prinzipiell erreicht habe. Dieses "prinzipiell erreicht" reiht sich prima ein in die Schlange all der Projekte, welche ich ja auch "prinzipiell erreicht" habe - und deshalb nie fertig bekommen werde. Als da wären der eine Techno-Track, dessen treibender Beat mir so schön gelungen ist, aber dem einfach der Atem fehlt für acht Minuten Zappelspaß. Oder das Mathe-Denkspiel, welches ich mal von einer Papierversion in ein schönes VB-Programm transferiert habe. Ok, es läuft nur in meiner VB-Umgebung, weil ich irgendwie nicht raffe, daraus eine einzige .exe zu generieren. Aber hey: im Prinzip habe ich das Programm fertig... Und dieses Blog erst. Das könnte jeden Tag mit tollen Einträgen gestopft werden. Aber ich habe es installiert, damit gespielt, und somit habe ich das Prinzip "Bloggen" verstanden und ausprobiert. Muss man nun darauf rumreiten? Also zurück zu den 68'ern. Letzte Woche wog ich so um die 70,5 kg. Am Dienstag müssten es eigentlich so 69,9 kg sein. Wenn das klappt, bin ich zwar ausserhalb meines Zeitplans, aber prinzipiell auf dem richtigen Weg... ;-)

Mmmmh. Ja, gut, ich schreibe mal wieder etwas. Der letzte Eintrag ist nun auch schon wieder ewig lange her. Nicht, dass nichts passieren würde, aber in letzter Zeit kommentiere ich das Tagesgeschehen immer häufiger still für mich. So morgens, wenn der Kaffee seine Wirkung tut, und ich auf NDR-Info die neuesten Kopfschüttelmeldungen hören. Z.B. über den Bürgermeister von Mügeln Gotthard Deuse (FDP), welcher sich von den Medien(menschen) um ihn herum im Stich gelassen fühlt. Sinngemäß rechtfertigt er sein „Ich bin stolz Deutscher zu sein“-Interview für die rechtskonservative Zeitung „Junge Freiheit“ nämlich damit, dass keiner ihm vorher erzählt habe, welche Gesinnung diese Zeitung hegt. Mein Gott, da ist man doch zu recht sprachlos, oder? Seit Jahren muss man sich im Unterschichtenfernsehen doch schon fremdschämen - nun also auch noch im Radio...

Oder wie wäre es mit dem umstrittenen Bundestrojaner. Tatsächlich meint Herr Schäuble immer noch, das Teil wäre total nett und schnuckelig. Braucht sich keiner fürchten, ausser den Bösen. Und wenn man mal aus Versehen auch so ein Teil untergeschoben bekommt, weil man dummerweise irgendwie mit einer abgehörten Person in Verbindung steht? Ist auch nicht schlimm - immerhin machen die Chinesen das mit der Frau Merkel ja auch. Deren Trojaner ist m.E. der einzige Bundestrojaner, der den Namen zu recht trägt.

Und wenn ich ins Wetter schaue... Ach hör’n Sie doch auf! Das hat doch alles mit Hochsommer nichts mehr zu tun!

Am 03.04. 2007, also genau vor drei Monaten, habe ich mich im Spiegel angeschaut und zum ersten Mal begriffen, dass der Mensch, der mich da anblickt nichts mehr mit mir und meinem inneren Selbstbild zu tun hat. Hatte ich nicht immer über die Menschen gelästert, die sich so gehen lassen? Und sah ich nun nicht exakt so aus: Fett, aufgedunsen und wabbelig, kein Muskel weit und breit...

Angeregt durch diese Bilderserie von John Stone habe ich mich also hingesetzt und den Plan aufgestellt, 20 Kilo in drei Monaten abzunehmen. Realisiert werden sollte das Vorhaben durch eine strenge Diät sowie täglichem Training. Und um gar nicht erst lange herumzulabern sondern wirklich aktiv zu werden, setzte ich mich noch am gleichen Abend auf den angestaubten Heimtrainer und strampelte los. Und als wäre das alles nicht genug, wurden auch noch zwei Fotos gemacht, frontal und seitlich, um eventuelle Fortschritte zu dokumentieren.

Das alles also geschah vor drei Monaten. Heute nun ist Tag der Abrechnung.

Die Fotodokumentation habe ich die letzten Monate fortgesetzt, und immer am 03. des Monats ein neues Bilderpaar hinzugefügt. Und weil ein Bild mehr sagt als 1000 Worte...

Die geplante Gewichtsreduzierung habe ich nicht vollständig umsetzen können. So wurden aus den angepeilten 20kg „nur“ 14kg. Mein Endgewicht beträgt zum heutigen Tag somit exakt 74kg.

Auch habe ich mein persönliches Trainingsziel, jeden Tag 1 Stunde Ergometer und/oder Hanteltraining, nicht vollständig umgesetzt. Insgesamt habe ich mir 7 Tage ohne Training gegönnt. Aber das ganze soll ja auch nicht zur Obsession werden. Insofern mache ich mir da nicht so die Gedanken.

Und jetzt? Na klar! Jetzt geht es in die nächste Runde! Ich habe meine Ernährung soweit umgestellt, dass ich nun ganz entspannt die restlichen Pfunde abbauen werde. Das tägliche Training bleibt vorerst bestehen, schon deshalb weil ich gemerkt habe, dass es eine hervorragende Methode ist, den (all)täglichen Stress abzubauen. Das neue Ziel: 8,5kg weniger Gewicht in drei Monaten. Das ist übrigens weitaus schwerer zu erreichen, da mein Gewichtsverlust bei weitem nicht mehr so rasant fortschreitet, wie noch zu Beginn der Kampagne. Aber 650g pro Woche sind realistisch und müssten machbar sein.

Es bleibt spannend!

12 Wochen sind um, die letzte Woche des Programms läuft, und ich gebe zu, dass meine Motivation ein wenig auf der Strecke geblieben ist. Konkret heißt dies, dass ich in der letzten Woche echte Mühe hatte, mich zum Training zu überwinden. Ebenfalls lässt mein Kalorienbewusstsein zu wünschen übrig. Schnell ist man da wieder auf der alten Ess-Schiene, gerade jetzt, wo der Erfolg meines Vorhabens tatsächlich auch sicht- und spürbar ist. Einen um den anderen Tag möchte ich mich auf meinen Lorbeeren ausruhen und einfach mal wieder total ungesund schlemmen. Ja, ok, sowas muss natürlich auch mal sein. Aber da ich mein Ziel noch nicht erreicht habe, sind solche Gedanken derzeit schlicht kontraproduktiv. Auch deshalb, weil sich die Schere zwischen meinem persönlichen Kalorienmaximum und dem tatsächlichen Kalorienbedarf immer weiter schließt. Anders ausgedrückt: Ich kann nicht mehr so viel Gewicht verlieren wie noch zu Beginn, da ich eine gewisse (Diät-)Kalorienmenge nicht unterschreiten kann/will, und die tatsächlich benötige Kalorienmenge mit jedem Kg weniger auf der Waage geringer wird. Deshalb ist es eben auch so, dass auch diese Woche der Gewichtsverlust im Vergleich zu den ersten vier Wochen eher gering ausfiel und "nur" 800g betrug.

Amtliche Messung heute morgen ergab exakt 74,2 kg.

Spannend wird die nächste Woche, denn dann wird abgerechnet… ;-)

Da die vorletzte Woche so unerfreulich war, was meinen Gewichtsverlust angeht, habe ich in der letzten Woche wieder verstärkt auf die Kalorien geschaut. Das hat sich bezahlt gemacht, denn im Zusammenspiel mit dem Training hat die amtliche Messung heute exakt 75kg angezeigt. Das sind zwar "nur" 800g weniger als letzte Woche, aber dafür haben sich meine Fett / Muskelwerte verschoben. Körperfett ist mit der heutigen Messung erstmals knapp unter 20% (19,7%) und der Körpermuskelanteil tendiert fest gegen 42%. Muskel wiegt mehr als Fett, und weil ich hier und da inzwischen recht dicke Muskelpolster bekommen habe, werde ich die Gewichte nicht weiter erhöhen. 7kg je Hantel ist also nun das Endgewicht, und dieses werde ich zur Muskelerhaltung weiternutzen.